Стресс

Для тех, кто не может справиться сам… 

Бывают в жизни ситуации, когда мы о чем то переживаем чрезмерно и долго, живем в стрессе, замалчиваем проблемы, глушим эмоции. Но нельзя оставлять организм один на один со стрессом, потому что стресс, особенно хронический может стать убийцей организма. 

Я долго не могла понять, что со мной, пока врач (не первый, к кому я обращалась) не выписала мне препарат по моим жалобам и я не прочитала инструцию к нему. Вот тут я поняла, что бесполезно было обращаться к терапевту и другим «узким» специалистам, сдавать разные анализы, нужно было сразу идти к неврологу. 

Стресс провоцирует вегетососудистую дистонию, которую не принято считать самостоятельным диагнозом (в мире этот диагноз называют расстройством вегетативной нервной системы). Тревога и эмоциональная неустойчивость в конечном счете проявляется телесными болезненными состояниями, которые люди пытаются лечить думая, что у них какие-то заболевания. Но нужно лечить не симптомы, а понижать уровень кортизола, приводить организм в спокойное состояние, блокировать негатив. В общем это психологические проблемы, а не физические и находятся они в голове. 

Не нужно безоглядно верить в модную сейчас «доказательную» медицину. Нужно пробовать разное, чтобы найти свое, потому что для того чтобы расслабиться кому-то может помочь горячая ванна или дыхательная практика, а кому-то разговор с психологом или неврологом. 

А еще рекомендую прочитать эту книгу. В ней просто и очень подробно написано про несуществующий диагноз ВСД :), который после нескольких месяцев поиска я нашла у себя. 

Андрей Курпатов 

Как победить панические атаки, ВДС и невроз

Вот то, что не рассказали мне врачи на приеме, подробно рассказывает эта книга. Оказывается все мои симптомы запустил стресс, да вот так просто. Из-за моих постоянных переживаний и тревог пострадала нервная система, нарушился баланс. В процессе стресса я держала свой организм «на готове защищаться» и все остальное он уже не мог выполнять. Получается у меня ничего не болит это просто сбой нервной системы, которую нужно восстанавливать. 

«… если мы переживаем стресс, нам надо спасаться от опасности, и потому пищеварение может в этот момент и подождать. Тратить на него силы в такой ситуации это просто непозволительная роскошь! Все имеющиеся в распоряжении силы и средства должны быть брошены сейчас на спасение, а не на пищеварение! Когда же ситуация изменится, и нам ничего угрожать не будет, тогда надо будет расслабиться, умерить работу своего сердца, позволить крови «прилить к желудку» и таким образом безмятежно отдаться пищеварению. В этом-то нам и поможет парасимпатический отдел вегетативной нервной системы, парасимпатика. Таким образом, в нашем организме создана удивительная система регуляции работы внутренних органов. В ситуации угрозы и стресса активизируются симпатические влияния, приводящие к активизации сердечной деятельности, дыхания и теплообмена. В ситуации безопасности и отдыха, напротив, активизируются парасимпатические влияния, которые обеспечивают покой и пищеварение. Так что в каждый конкретный момент времени все силы организма брошены на те цели, которые именно в данный момент являются приоритетными.»

«Животные испытывают эмоции и не подавлят их, поэтому им не известны проблемы с неврозами. Мы - люди постоянно их сдерживаем и это сказывается на организме негтивно.»

Автор очень подробно (иногда слишком) и с юмором (слишком утомительным) рассказывает что такое ВСД и другое. Если не обращать внимание на «воду», частое повторение одного и того же, цитаты и истории так сказать из практики Курпатова, то можно отыскать полезную информацию. Но в названии есть некий обман, потому что автор не рассказывает подробно как «победить», а постоянно отправляет к другим своим книгам, к слову сказать старых, которые больше не издаются (возможно этот материал есть в новых). Но если учесть сколько сейчас стоят консультации у психотерапевтов, то эти книги будут полезны, они помогают разобраться в своих проблемах. 

«…если человек правильно понимает причину своего вегетативного возбуждения, то, во-первых, он меньше тревожится и переживает, а во-вторых, сами эти вегетативные реакции у него будут уже не так сильно выражены. Кроме того, важно понимать, что поскольку вегетативные реакции всегда сопутствуют нашим эмоциям, страх, беспокойство, паника только усиливают данные симптомы: мы напрягаемся, а потому напрягаются и органы нашего тела - прежде всего сердце и сосуды. Поэтому, опасаясь вегетативных приступов, мы тем самым лишь провоцируем и усиливаем симптомы собственного вегетативного недомогания.»

«Как ни крути, но понимание причин нашего вегетативного дискомфорта - это залог успеха и самое мощное средство борьбы с вегетососудистой дистонией. Вот почему эта книга в значительной степени состоит из разъяснений, а не просто психотерапевтических упражнений.»

«Симптомы вегетососудистой дистонии - это проявления дисбаланса вегетативной нервной системы, наступившего вследствие психологического стресса, как правило, глубоко скрытого от сознания. Никакой опасности для здоровья эти симптомы не представляют.»

ВСД подвержена привычкам (условным рефлексам), поведению и мыслям, которые закрепляют возникающие у нас нежелательные эмоциональные реакции (чувство страха, тревогу), вот с ними и нужно «бороться» и делать это придется самостоятельно, никаких волшебных таблеток не существует. 

Для себя я сделала вывод, что нельзя постоянно накручивать, тревожиться и бояться, все это приведет к негативным последствиям для физического и психического состояния. То, что должно случиться обязательно случится и мы не можем это изменить заранее беспокоясь. Нужно тренировать мозг думать о хорошем или не думать о плохом, это работа над собой, но когда ты это знаешь и понимаешь, то становится легче. Проще говоря нельзя испытывать страх, именно он запускает все симптомы. А что бы его избежать, нужно «смотреть ему в глаза». Психологи советуют все свои страхи «раскручивать» до конца или записывать на бумагу доводя до конца свою «страшилку». Не делать из нейтральных по своей сути событий проблемы, воспринимать событие, которое обычно воспринимается нами в негативном ключе, как руководство к действию: стряслось что-то – значит, надо мобилизоваться и работать.

Витамины 

Еще задолго до прочтения книги я подключила витамины и БАДы – Манге В6 (для «спокойных нервов», помогает решить проблему ВСД), витамины группы В (хорошо влияют на нервные клетки), гинго билобу, которую, как и витамины группы В советует Курпатов в этой книге. 

Я еще применяю растительную ашваганду для снижения уровня кортизола / стресса. Так же можно пить чай с мятой, ромашкой, если они помогают. Всякие корвалолы и т.д. Курпатов не советует. 

В моем случае понадобились еще таблетки посерьезнее, которые назначает только невролог. Но когда их перестаешь принимать, все эмоции возвращаются, поэтому все же лучший способ –это самоконтроль и работа над своей эмоциональной реакцией, которую Курпатов считает главной в решении проблем с ВСД. 

Еще я использую магниевые хлопья / английскую соль для ванны. Я не очень люблю лежать в ванне :), но пару раз в месяц стала добавлять соли в воду и лежать хотя бы минут 10-15. Лучше это делать перед сном и после ванны ничем «серьезным» не заниматься. 

Соль Эпсома

Английская соль (сульфат магния) оказывает положительный эффект на снятие напряжения, расслабляет, ванна с английской солью помогает лучше уснуть. Хотя ее свойства не доказаны, но она может способствовать расслаблению, как в принципе и просто обычная ванна с пеной и снижению боли в мышцах. 

Этой соли приписывают то, что она не может, например:

• укрепление иммунитета - улучшает кровообращение и ускоряет обменные процессы (ванны не могут укреплять иммунитет)

• помощь при стрессе - снимает головную боль, помогает справиться с беспокойством (каким образом?)

• восполняет дефецит магния через 2 недели

(это вообще обман, ничего через кожу не впитывается)

• поддержка нервной системы - балансирует процессы возбуждения и торможения (это только антидеприсанты)

• при кожных высыпаниях - убирает зуд, снимает воспаление и раздражение (спорное утверждение)

Для лучшего сна нужно за 2 часа не заниматься серьезными задачами, лучше придумать какой-то ритуал, чтобы мозг научился воспримать это как сигнал, что скоро нужно спать :) Можно почитать книгу, зажечь свечу, та же ванна с английской солью или упражнения для мышечного расслабления могут стать таким ритуалом, а не разговоры по душам с близкими и сидение в соцсетях. 

Я купила ароматическое масло для тела и наношу его на кожу перед сном, делаю дыхательную гимнастику, иногда читаю книгу. Купила коврики с иголками для массажа, снятия напряжения в мышцах и улучшения кровотока. 

Обязательно нужно добавить физкультуру или йогу, медитацию и особенно научиться правильно дышать. Правильное дыхание во время стресса или неприятных моментов - это одно из лучших средств для их снижения. 

Положите одну руку на верхнюю часть грудной клетки, а другую на живот. Когда вы делаете вдох, нижняя рука должна подниматься, а верхняя почти не двигаться. После спокойного вдоха сделайте медленный выдох, намного дольше, чем вдох.

Курпатов в другой своей книге про бессоницу дает больше советов и упражнений как избавиться от стрессов. В ней есть упражнение дыхание на счет, упражнения для мышечного расслабления, которые помогают уснуть и они же помогают лечить остеохондроз. Особенно хорошо их делать перед сном, если плохо засыпаешь. 

Вот я никогда бы не подумала, что остеохондроз - это проблема нервов. Головная боль тоже из-за этого. Ни один врач мне этого не объяснил, лечили разными медикаментами и никто не посоветовал психолога, поменьше нервничать и вообще объяснить откуда это берется… Хорошо, что есть такие книги. Мне не очень нравится стиль изложения Курпатова, его постоянные повторения одного и того же во многих книгах, что нельзя найти решения в одной книге, но я благодарна и за это. 

«… при возникновении тревоги мышцы напрягаются. Такова защитная реакция: с одной стороны, напряженная мышца становится твердой и упругой, защищая таким образом скрывающиеся за ней органы, с другой стороны, напряжение мышц необходимо для осуществления бегства или нападения, обязательных в ситуации опасности. Но что происходит с позвоночником, если мышцы, образующие его корсет, будут по тревоге приведены в действие? Во-первых, ухудшится кровоток, поскольку внутри напряженной мышцы крови двигатся затруднительно; во-вторых, эти мышцы притянут друг к другу позвонки, что уменьшит отверстия, через которые выходят нервы; в-третьих, сами мышцы начнут сдавливать нервные окончания.

Результат очевиден: сначала нервы просто сдавливаются, а потом, при более длительном напряжении, начнется постепенное разрушение позвонков и межпозвоночных дисков, тут нервам придется совсем несладко!»

«В нем неизбежно начинаются изменения, которые, в конечном итоге, приводят к тому, что нервы, выходящие из позвоночного канала, зажимаются. Возникают крайне тягостные ощущения, прежде всего болевые, как в той зоне, где произошло это сдавливание (в шее, спине или пояснице), так и по всей длине сдавленного нерва, т. е. в верхних и нижних конечностях, в груди и еще бог знает где.»

«Делайте только то, что от вас зависит. А из-за того, что от вас не зависит, нечего и переживать. Все равно все будет так, как будет, а настроение вы себе испортите – к чему? Если вам не нужны лишние проблемы, живите настоящим и делайте все от вас зависящее для достойного будущего. Полагайтесь на судьбу и не старайтесь ей противостоять. Из ничего ничего не выйдет, только набьете себе лишние шишки.

Будьте «здесь и сейчас», планируйте и действуйте. И не забегайте вперед, ведь будущего еще нет. Помните?.. Живите настоящим и используйте его для того, чтобы моделировать свое будущее по своему вкусу. Если вы не изменитесь сейчас, то и будущее не станет лучше. Если вы пассивны и бездеятельны, кто вам поможет? В конечном счете все зависит от вас. Если обстоятельства вас не балуют, не опускайте руки, а планируйте, планируйте и еще раз планируйте. Делайте все от вас зависящее, и удача придет к вам – ко всем приходит, ко всем, кто хочет этого. Это закон жизни.»

Привычка эмоционально реагировать, находиться в стрессе, переживать и за это и за то может очень плохо отразиться на физическом состоянии и иногда можно даже не понять причину скачков давления, бессоницы, головных болей и боли в спине. Избавление от таких привычек тоже не легкое занятие и возможно даже самостоятельно не получится это сделать. Нужно учиться блокировать даже малейшее их проявление, чтобы не провоцировать симптомы. Я уже понимаю на что я могу отреагировать стрессом и стараюсь пропускать все эти триггеры «мимо ушей». Не смотрю новости, не вступаю в перепалку с родственниками (все равно ничего не докажешь), не выигрываю в спорах, не делаю из мухи слона, не переживаю за здоровье близких и свое, не лезу с советами и наставлениями. В общем стала себя беречь как хрупкую драгоценную вещь :)