Шунмио Масуно - Искусство простой жизни

«Немного измени свои привычки и взгляды. Больше ничего не нужно, чтобы жить просто.»

Мое утро начинается с кофе и теперь еще и с этой книгой. Ее можно открыть на любой странице и найти хороший совет. Сам автор советует обращаться к книге за советом когда становится не спокойно. 

Искусство заботы о душе

 100 инсайтов дзен-буддийского монаха о жизни без стресса

/ The Art of Simple Living / Искусство простой жизни

Автор Шунмио Масуно / Shunmyo Masuno 

Переводчик Кваша Е. А. (2020) 

Бомбора 

2022

Книга в стиле минимализма с приятной на ощупь обложкой серо-бежевого цвета, крупный шрифт. Все сделано для комфортного чтения. Была бы она размером поменьше, носила бы с собой ) Эту книгу можно перечитывать бесконечно… 

«Шунмио Масуно, настоятель 450-летнего дзэн-буддийского храма в Японии, считает: чтобы быть в гармонии с собой и миром не обязательно ехать на гору Фудзи или переезжать на берег океана. Можно испытать невероятные ощущения, не прикладывая к этому особых усилий. Например, посадить цветок, провести время с семьей, попробовать погулять босиком или насладиться чашкой кофе без спешки.»

Длинное название со словом инсайт добавло от себя по всей видимости издательство, в оригинальном названии его нет. Да и слово инсайт не вписывается в философию дзэн-буддизма на мой взгляд. 

Инсайт (от англ. insight – озарение, прозрение) – это состояние, в котором человеку внезапно приходит решение насущной задачи или новое видение ситуации.

Меня всегда интересовала философия дзэн-буддизма, умение японцев находиться в спокойствие и неторопливом существовании, наслаждаться жизнью. Я уже давно сделала выводы, что только отказавшись от больших запросов к жизни можно насладиться ее «деталями». Меньше благ - больше простого счастья, с медленным темпом многое не достичь. Нужно выбирать между спокойствием, балансом и бóльшими возможностями в жизни в виде вещей и удобств. 

В книге четыре главы и 100 «советов»: 30 способов наделить силой свое истинное «я», 30 способов стать уверенным и храбрым, 20 способов избавиться от смущения и тревог, 20 способов сделать любой день лучшим. 

Не знаю это оригинальный перевод или адаптация издательства. Содержимое книги просто похоже на сборник буддийских цитат и мудростей. 

«Не беспокойся о том, чем не управляешь.»

В книге много советов, которые многие уже слышали - про начало дня без спешки и наведении чистоты вокруг себя, избавления от всего лишнего, про наблюдение за природой, про суету мира и довольствование малым. Советы избавляться от лишнего и уборки встречаются очень часто, я наверное уже делаю это на автомате, мне спокойнее и уютнее с заправленной кроватью и убранными мелочами, люблю разгруженные поверхности. Но, заметила, что во время сильной тревоги (как многие советуют) мне убираться или что-то разбирать не хочется. 

«Когда пьешь чай, сосредоточься только на чае. Когда ешь, думай только о еде. Наслаждаясь блюдом, думай о поварах, которые его приготовили. Представляй поле, где кто-то вырастил овощи.»

«Иногда мы складываем ладони вместе и тихо молимся за кого-то. Я рекомендую находить для этого время не только когда ты посещаешь кладбище или храм, но и в повсед невной жизни.

Что означает жест гассё? Правая рука воплощает в себе любого другого человека, не тебя. Это может быть Будда, или Бог, или человек рядом с тобой. Левая рука воплощение тебя. Гассё символизирует единение этих двух составляющих. Жест также выражает уважение к другим людям и смирение.

Соединяя ладони, мы подчеркиваем чувство благодарности. Места для конфликта не остается. Нельзя никого атаковать, когда руки сложены в жесте молитвы. Извинение, принесенное с соединенными ладонями, усмиряет гнев и раздражение. Вот в чем заключается важность гассё.»

Мне кажется в каллиграфии, чайных церемониях нет большого смысла, но именно это и есть дзен, наверное так японцы заземляют свои тревоги. Каждый может найти свой дзен, я, например люблю месить руками тесто, фотографировать природу, читать книги. 

В этой книге собраны авторские (но многие известные) советы как избавляться от тревог и наполнять дни спокойствием и радостью. Есть упражнения / задания (дзадзэн), которые нужно выполнять, я это делаю на угад - открываю книгу в любом месте и делаю то, что написано. Не все советы из книги я могу воплотить в своей жизни, а многое уже делала много лет. 

Много написано про практику дзадзэн, но не написанго что это. 

Дзадзэн - медитация в позе лотоса, которая приводит к состоянию «отсутствия ума» - успокоение тела и разума. 

«У всех бывают бессонные ночи, когда не дают покоя тревожные мысли и не получается успокоиться. Это идеальное время для практики дзадзэн. Медитация запускает в мозгу выброс нейротрансмиттеpa серотонина, который стабилизирует настроение и помогает в борьбе с депрессией. Дзадзэн может работать как терапия, поднимая уровень серотонина в мозгу без приема лекарств. Когда разум успокаивается, кровяные сосуды также постепенно расслабляются, улучшая кровообращение. Это распространяет тепло по телу. После того как умственный туман рассеется и твое тело согреется, ты естественным образом начнешь засыпать. Когда ложишься в постель, оставь позади все случившее ся и будь благодарен за то, что прожил еще один день. Ког да проснешься утром, ты почувствуешь себя обновленным. Цени пользу пятиминутной дзадзэн перед сном.»

«Старайся делать то, что можешь сейчас.»

Не пускайся в погоню за облаками - тебе их никогда не поймать.

«Не волнуйся о том, чего еще не произошло.»

Тревоги живут в нашем уме, в реальном мире они нематериальны, мы храним их при себе. Думай только о том, что происходит прямо сейчас.