Тренажерка

Я думала похожу в зал, что может быть плохого )

Мышцы окрепнут, выносливее буду думала я ) А в реале это оказался сложный и тяжелый путь. Мне не хватало знаний, постоянно их обновляла, вникала в новое для меня. Затрагивается вес, мышцы, питание, мозг, который нужно учить его по-другому думать, концентрироваться. У меня есть физические нюансы, которые не позволяют в полной мере делать упражнения, приходиться подбирать тренажеры более комфортные для себя. Плюс я в начале старалась нарастить мышечную массу, создать корсет, чтобы переходить на более продвинутый уровень, а без правильно выстроенного питания это увеличило мой вес ) 

А еще большой ошибкой было не качать зад ) Оказывается именно мышцы ягодиц держут спину. Короче много всего пришлось изучить, столкнуться с мифами очередными и наделать ошибок. Даже травмировала плечо и месяца 2 не могла качать спину.

Но сейчас вся эта суета как новое дыхание и новая жизнь для меня ) 

Такой пилатес пробовала, понравился, но очень дорогой абонимент. Потом узнала, что ничего полезного в таком виде "спорта" нет. Переключилась на силовые и дорожку. 

Купила одежду для спорта в Befree, но она недолговечная оказалась, швы все расползлись, пришлось зашить. Потом уже других брендов стала покупать. На первое время можно конечно подешевле купить леггинсы и футболку взять домашнюю, но лучше потратиться на более качественную сразу. 

В Befree / Бифри вышла коллекция спортивной одежды с прикольными надписями, купила толстовку, а то в зале часто мерзну ) Но поняла, что их спорт одежда не про спорт )

Потом в зале увидела одежду Бона Файд, заказала несколько леггинсов и топов, но верх совсем не понравился, утягивает так, что не наденешь, не снимешь. Ткань плотная очень и не для лета.

Отзывы на маркетплейсе сильно отличались от моих ощущений ) Лосины не стройнят, как многие пишут, а увеличивают объем за счет рельефных полосок, видимо они же придают небольшую компрессию, но они не утягивающие и не спортивные, вполне обычно смотрятся, хоть и надевать их немного тяжеловато. Но качественный и заниматься в них удобно. 

Рашгард сильно утягивает, вставки-швы конечно не очень удобные, перетягивают руки и рукава длинные. Но не смогла понять какой размер мне нужен, чтобы было комфортно, поэтому все вернула и отказалась от верхов этого бренда. 

Блестящие леггинсы оказались самыми удобными, но резинка толстая и широкая скатывается и передавливает под ребрами. Мне показалось, что эта одежда для девушек с уже красивой спортивной фигурой )

Эти леггинсы плотные, понравилась расцветка. 

Потом увидела спортивную одежду брендов Adidas, Nike по цене этой Бона Файд ) и конечно ушла к ним. 

Оказалось очень важно какую одежду и обувь выбирать для зала. Особенно если в зале кондеи и холодно. Нужна для зимы и лета разная, шорты и майки мне лично не удобны, не хочется касаться голым телом тренажеров. 

Первое пробное занятие в новом зале рядом с домом. 

Знания черпала из Интернета, смотрела все подряд. Позже поняла, что нужно смотреть только действующих и бывших спортсменов, но и у них разный подход. Я повреждала плечо, колено, спину. Я несколько месяцев тренила с одним комплексом упражнений (и которые тренер показал в начале), но ноги стали большими, попа преобрела не ту форму, поняла, что делала что то не так, начала обучаться заново и составила себе новый план упражнений. 

Мне не подошел пилатес (выносливости мало),  йога (бесполезно), цугун (скучно). Хожу иногда в бассейн и занятия дома бывают, но редко )  

От силовых занятий мне стало хотеться есть, причем много ) все мысли о еде и вес увеличился. Мне это конечно не нравится. Очень сложно держать баланс, дефицит калорий и не срываться. До зала я была худее и тоньше, сейчас толстые ноги ) но это больше мышцы, чем жир и выносливее стала. Принимаю себя и такой ) 

Начала составлять рацион более сбалансированным, поняла, что ем очень мало углеводов и добавила их в первую половину дня. Многие знатоки говорят, что мало белка способствует заеданию сладким (что верно), но отсутсвующие углеводы это делают больше. Просто их нужно правильно выбирать. Зефирка и мармеладка это тоже углеводы ) 

Псиллиум разрекламированный раздувает живот, пробовала клетчатку Алексеева, тоже ерунда, да еше и очень дорогая. Перешла на растительную в которой нет псиллиума. Еще я мало ем овощей и травы всякой, стара периодически добавлять в рацион понемногу всего, чтобы жкт привыкал.  

Написала себе шпаргалку по шоколадкам и вкусняшкам, без которых не хочу оставаться. Иногда включаю их в рацион ) Делаю акцент на белок, насыщяемость от еды и калорийность. 

Например 180 г обезжиренного творога с 50 г греческого йогурта почти столько же каллорий что и малюсенькая милки вей 26 г ) одним наешься и белок получить, второе наслажнение пару минут во рту, но без него нельзя ) 

Важное, что я поняла

• не торопиться, результат не быстрый, нужно находить удовольствие в процессе

• сначала отработать технику, а вес увеличивать постепенно

• большинство упражнений без отягощения и в "домашних" условиях, ерунда, все махи и наклоны не дадут рост мышцам

• для увеличения мышц нужны три условия - растяжение мышцы, увеличение веса и белок 

• нельзя заниматься растяжкой перед тренировкой, можно травмировать мышцы, да и не дает эта растяжка ничего существенного

• кардио лучше переносить на другой день или через 8-10 часов, потому что эти тренировки мешают друг другу 

• пешие медленные прогулки, эти надоевшие всем 10000 шагов ничего не несут полезного

• нужно правильно питаться белок, клетчатка, за жиром следить

Все эти тонкости я собирала долго.