После болезни столкнулась с разными проблемами, сходила к врачу, начиталась и начала покупать витамины одни за другими :)
Сдала кровь, результат - недостаточное количество, почти дефицит. Поэтому первым в моем списке появился самый необходимый в нашей стране витамин D.
Главное назначение витамина D – обеспечение всасывания кальция и фосфора из пищи в тонком кишечнике. Холекальциферол / витамин D3 синтезируется у человека в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Запасы витамина D, накопленные организмом в течение лета, могут постепенно расходоваться в зимние месяцы. Но запасов витамина D на долгие годы вперед в оргнизме не бывает.
Необходимы жиры для всасывания этого витамина в кишечнике, поэтому его нужно (желательно) принимать с пишей.
Анализ крови на показатель 25(HO)D – концентрация 25-гидрокси-холекальциферола в сыворотке крови.
NOW Vitamin D-3
Американский бренд, удобная маленькая капсула, жирорасворимая форма. При дефиците принимать одну в день, затем можно в два дня или в пять.
После месяца приема ощутила изменения. Принимала 1 капсулу 5,000 каждый день два месяца, потом стала через день. В дальнейшем перейду на 1,000 в день.
Врачи утверждают, что пить нужно постоянно профилактическую дозу. Раньше я два раза в год ездила на море, а сейчас уже очень давно не была, еще нас часто стали «закрывать» по домам в последнее время и видимо это тоже сказалось на моем дефиците витамина D.
С витамином D я не заметила никакие всплески хорошего настроения или самочувствия. Была основная проблема, возможно связанная с болезнью или повышенным кортизолом - истончение и выпадение волос (сильное). Через месяц заметила улучшения. Сейчас пью в «поддерживающей» дозировке.
Витамины группы B
Организм человека не может самостоятельно синтезировать витамины группы В, поэтому необходимо регулярно пополнять их запасы.
Обычно их назначают в комплексе с препаратами от неврологических болей… Хотя Википедия говорит, что только в России витамины группы В назначают при любом неврологическом состоянии вне зависимости от его этиологии, что противоречит современным научным данным. Но я недавно стала по-другому к такому относиться. Не доказано научными данными не означает, что это не работает.
Пью периодически, т.к. есть проблемы с позвоночником. Покупаю любой недорогой комплекс витаминов группы В. Их действие ощутимо не заметила :)
Витамин B12
Не синтезируется в организме человека и поступает в организм вместе с пищей животного происхождения. Растительная пища практически его не содержит.
Назначенная мне врачом дозировка витамина B12 (цианокобаламин) составляла 6,000.
Natrol Vitamin B-12
Жевательные таблетки со вкусом клубники. Принимать 1 в день разжевывая. Многие делят одну таблетку на несколько частей и принимают чуль ли не половину в неделю… Не знаю что на это сказать, наверное у них нет дефицита B-12 или они не делают анализ.
Я не ем мясо, поэтому периодически пью этот витамин. Врачи говорили, что В-12 хорошо накапливается в организме.
Neuromultivit
Нейромультивит этот комплекс витаминов группы В в своих книгах рекомендует Курпатов.
Фармакологическое действие определяется свойствами витаминов, входящих в состав препарата.
Тиамин (витамин B1) в организме человека в результате процессов фосфорилирования превращается в кокарбоксилазу, которая является коферментом многих ферментных реакций. Тиамин играет важную роль в углеводном, белковом и жировом обмене. Активно участвует в процессах проведения нервного возбуждения в синапсах.
Пиридоксин (витамин B6) необходим для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы. В фосфорилированной форме является коферментом в метаболизме аминокислот (в т.ч. декарбоксилирования, переаминирования). Выступает в качестве кофермента важнейших ферментов, действующих в нервных тканях. Участвует в биосинтезе нейромедиаторов, таких как допамин, норадреналин, адреналин, гистамин и гамма-аминомасляная кислота.
Цианокобаламин (витамин B12) необходим для нормального кроветворения и созревания эритроцитов, а также участвует в ряде биохимических реакций, обеспечивающих жизнедеятельность организма (в переносе метильных групп, в синтезе нуклеиновых кислот, белка, в обмене аминокислот, углеводов, липидов). Оказывает влияние на процессы в нервной системе (синтез нуклеиновых кислот) и на липидный состав цереброзидов и фосфолипидов. Коферментные формы цианокобаламина - метилкобаламин и аденозилкобаламин - необходимы для репликации и роста клеток.
Магний
Расширяет сосуды, снижает давление, регулирует уровень кислорода и сахара в крови, снижается риск образования тромбов, нормализует сон, снижает раздражительность, снимает спазмы мышц.
Магнерот
Это лекарственный препарат, все остальные аналоги скорее всего будут БАДами.
Принимала первую неделю по 2 табл / 3 раза в день (42 табл), 3 недели по 1-2 табл в день, можно по три. Мне показалось, что лучше стала реагировать на стрессы, хотя моя раздражительность никуда не ушла :) Спать лучше не стала, возможно это связано уже с другой проблемой. Какие-то еще эффекты от приема не были обнаружены.
Магне В6
После Магнерота перешла на них и пью курсами с перерывами. Желательна консультация врача и сдача анализа.
Судорог ночью не стало, раздражительность снизилась. После приема иногда сонное состояние и часто зеваю.
Пить нужно долго, курсом, таблеток нужно много от 6-8 в день и это недешево и не удобно. Мне понравились больше Магнерота.
Омега-3
Много слышала о полезности, но и противоречивые мнения тоже есть. Омега-3 является одной из самых «волшебных» добавок судя по информации из Гугла :)
Я специально озадачилась пересчетом содержания и пропорций у разных производителей и получилось, что в среднем у всех одна капсула содержит минимальную дозировку, а содержание EPA, DHA указано уже на «1 порцию», а на не 1 капсулу. В «порции» может быть 2 или 3 капсулы.
Важно сколько содержит одна капсула полиненасыщенных кислот из этого рассчитывается норма, еще важно какой жир используется из печени (рыбий) или мышц (рыбный).
Be First
Компания производит (или перепродает) добавки для спортивного питания. Я купила у них Омега 3 потому что понравилась дозировка. Нашла информацию, что сырье (рыбный жир) добывается из мышечных тканей глубоководных рыб северных морей. На банке есть информация о производителе Полярис, г. Мурманск.
У Bi First два варианта Омега-3, я выбрала с ПНЖК 60 % (600 мг).
Капсула массой 1300 мг (в т.ч. эйкозапентаеновая кислота / ЕРА - 330 мг, докозагексаеновая кислота / DHA - 220 мг). Принимать можно 1-3 капсулы в день.
Они тоже схитрили, написав на банке 60%, но это 2 капсулы в день.
1 капсула 30% ПНЖК Омега-3 (ЕРА - 330 мг, DHA - 220 мг).
2 капсулы 60% ПНЖК Омега-3 (ЕРА - 660 мг, DHA - 440 мг).
3 капсулы 90% ПНЖК Омега-3 (ЕРА - 990 мг, DHA - 660 мг).
Я принимала по одной капсуле и уже очень быстро заметила, что кожа стала очень мягкой, бархатной, я не могла поверить, что это сделала Омега-3, никакими кремами мне не удавалось добиться такого эффекта :)
Через примерно неделю появилось ощущение тошноты, желудок иногда побаливал во время приема и я стала принимать ее не каждый день, а через день.
NFO
Омега-3 норвежского производителя с меньшей дозировкой для ежедневного применения.
Экстракт из листьев Гинкго Билоба
Повышает эластичность стенок кровеносных сосудов, улучшает кровообращение, уменьшает вязкость крови, помогает при остеохондрозе, препятствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, для предупреждения ухудшения мозгового кровообращения. Википедия сообщает, что экстракт не оказывает влияние на артериальное давление и вообще не имеет доказательной базы.
MR.LT
Специально выбрала сухой вариант, чтобы смешивать с водой и таким образом пить ее больше. Хорошая дозировка и не содержит еще чего-то (обычно добавляют глицин, витамин В6, готу колу…).
Вкус травяной, неприятным назвать не могу. Можно добавлять порошок в еду или напитки. Никаких изменений сразу не заметила, обычно «траву» принимать нужно долго :)
Затем добавила индийское растительное средство.
Ашваханда
Индийский женьшень, который растет в Индии и считается ядовитым, но индийская народная медицина использует ашвагандху испокон веков, выпуская сотни видов биологически активных добавок (БАД).
Термин Ашваганда происходит из санскрита и формируется из двух слов: Ашва – лошадь и – запах. По смысловому значению название трактуется, как «то, что имеет запах лошади». Это связано не сколько с самим запахом растения, сколько почитанием выносливости лошадей.
Ашваганда помогает снижать избыток кортизола и уровень стресса. Согласно канонам Аюрведы, ашваганду рассматривают как отличный тонизирующий препарат, адаптоген и антистрессовое средство, при регулярном приеме которого излечиваются хроническая усталость и сопутствующая ей бессонница. Ашваганда повышает жизненную энергию (Оджас).
Himalaya Ashvagandha
К этому бренду у меня есть доверие, поэтому решила купить эту БАД у них. Но все на английском и нет инструкции, все написано на коробочке. Можно почитать на сайте.
Одна таблетка содержит экстракт withania somnifera / витании снотворной 250 мг.
Принимать по 1 таблетке два раза в день, если есть проблемы с ЖКТ, то до еды. Длительность лечения зависит от самочувствия и может варьироваться от 1 до 6 месяцев.
Я не заметила никаких изменений после ашваганды и гинко билобы, поэтому больше их не покупала. Встретила такую информацию, что ашваганду запретили продавать, поэтому, что под этим названием у нас продают, остается только гадать…
Флебодия 600
Пропиваю курсами два раза в год по рекомендации флеболога. Пока серьезных проблем нет, а от серьезных врач сказал Флебодия уже не поможет :)
Мой опыт использования Терафлекса оказался неприятным.
Вся побочка, описанная в инструкции у меня была, врачи утверждали, что такого не может быть и я продолжала его принимать, отменила когда стало совсем тяжело и обратилась к врачам уже с другими жалобами. Думать мне больше не на что было, потому что за 4 месяца до этого я уже делала эндоскопию и был только поверхностный гастрит. Сейчас же ситуация намного тяжелее и лечение с восстановлением будет долгим.
Уже не первый раз сталкиваюсь с тем, что врачи не в курсе побочной стороны назначаемых ими препаратов и в таком случае нужно доверять себе. Желательно вести записи, чтобы отслеживать симптомы. Теперь я и близко не подойду к Терафлексу.
Хорошо конечно сдать анализы до приема и после. До покупки прочитать противопаказания. Можно поговорить с терапевтом. Несмотря на рекомендуемые дозировки, я уверена, что они будут у каждого свои и даже мизерная может быть подходящей кому-то. Нужно наблюдать за своими ощущениями, эксперементировать и находить свою дозировку. Желательно принимать все витамины с основным приемом пищи.
Производители наделяют свои БАДы волшебными действиями, а Википедия разбивает все это в пух и прах научными исследованиями. Но намного важно, что в России нет никаких требований лицензирования производства БАД, а следовательно и контроля за употреблением подобных добавок, поэтому могут быть незарегистрированные побочные эффекты, т.е. инструкции и составу полностью доверять нельзя и нужно выбирать надежных производителей.
БАДы не проверяются так, как лекарства, их состав никак не регламентируется и может указываться не полностью. В БАДы часто добавляют лекарственные компонены, чтобы они действительно работали, многие содержат токсины и опасные компоненты. Эффективность и безопастность БАДов никто не проверяет. Поэтому безконтрольное употребление БАДов может быть очень опасным.
Чего только не прочитаешь в комментариях к витаминам на торговых площадках. Люди сами себе все назначают, не знают дозировки, например почти все считают дозировку B-12 5,000 сильной или большой. Но после запятой идут нули :)
Если есть дефицит, эта дозировка в день нормальная, врачи назначают 6.
В Азии огромный рынок и хорошо развита культура потребления БАД. Приезжая в Таиланд разные добавки я встречала везде, у некоторых есть питьевая форма в маленьких бутылочках, которые стоят в любом магазине, я иногда просто так их покупала :) Не думала, что через 15-20 лет это дойдет до России и люди будут принимать коллаген, Q10 и другие, рынок просто переполнен и разными добавками, которые обещают волшебные изменения здоровья. Но я никогда не верила в средства, которые продаются без контроля и поэтому велика доля их бесполезности, лучше получать все необходимое из еды.
Комментариев нет:
Отправить комментарий