Наоми Аннанд - Йога: дыши, тянись, живи

Когда мне попалась эта книга, я решила начать опять заниматься йогой дома решив, что это знак :).

Меня привлекла обложка книги и ее оформление на английском языке. В оригинале книга называется Yoga: A Manual for Life и выглядит намного круче, красивый корешок был потерян в России. Но все равно книга оформлена очень приятно - удобный размер, плотная бумага, которая придает вес книге, краска вкусно пахнет, инстаграмный стиль фотографий, все создает необходимое настроение, меня такие книги очень привлекают. 

Я не могу профессионально оценить какая в книге йога (правильная или нет), потому что я никогда не занималась йогой с преподавателями, в студиях, не углублялась в нее и ее философию, я не знаю позы тут описаны как надо или нет. Но я так же знаю, что этот материал вызывает доверие, как и сама Наоми. Я понаблюдала за ней и она показалась мне очень живой, чесной, без украшательств, такая простая женщина, каких сейчас почти нет. И да, я знаю, что сейчас любой человек «из Инстаграма» может написать книгу с любым материалом и у каждого будут «последователи», это не какая то истина, научный труд, а просто мысли и жизнь человека, который так чувствует. Еще я знаю (по книгам Бронте Аурель), что переводят в России очень плохо, что названия и какая-то информация может не соответствовать реальности, многое упрощают и заменяют. 

 Йога: дыши, тянись, живи

 / Yoga: A Manual for Life

 / Йога: руководство для жизни

Автор Наоми Аннанд / Naomi Annand

Перевод с английского Анастасии Циганковой

Издательство Манн, Иванов и Фербер

2020

Книга состоит из нескольких глав о сути практик, дыхании, балансе, медитации, осознанности, концентрации, принятии себя и заботы о себе. Наоми объясняет как пришла к йоге и чем йога может стать для каждого, а также, как пользоваться книгой, чтобы добиться максимальной пользы.

Мне нравится то, что хочет нам сказать Наоми, мне нравятся ее мысли и ее опыт, которым она делится. Очень кратно и понятно она объясняет что такое йога на самом деле, что она совершенно не про фитнес и спорт, что такое баланс в йоге и как подготовиться к практике. Нравятся ее маленькие советы, которые она «спрятала» по всей книге. 

«Каждый из нас должен постоянно выдерживать шквал информационного шума, искусственно созданный для того, чтобы играть на людских страхах. Нас понукают постоянно ускоряться, жить на пределе - до полного выгорания. Истинная йога - полная противоположность вышесказанному. Это пространство вне конкуренции, где каждый всегда достаточно хорош, и единственное достижение, которое имеет значение, путь к принятию себя таким, какой ты есть. Поза ребенка, которую вы выполнили действительно осознанно, не меньшее достижение, чем любая из более сложных поз. Смысл практики не в том, как много поз вы выполняете, а в том, насколько вы присутствуете в моменте во время их выполнения.»

Наоми бывшая балерина, инструктор йоги, основатель студии «Yoga on the lain» в Лондоне. В книге описана йога, которой учит Наоми в своей студии, т.е. это ее видение, это то, что она пропустила через себя – йога основанная на осознанности и заботе о себе. Наоми уверена, что йога способна преобразить все, что происходит на коврике и вне его. Наоми уделяет особое внимание терапевтическому эффекту йоги и ее потенциалу вдохновлять и заряжать энергией.

Наоми преподает виньяса-флоу йогу это динамичная хатха йога, в которой движение синхронизировано с дыханием, и позы перетекают из одной в другую, подобно танцу. Еще поэтому дыхание важно. Я конечно не знала что такое виньяса-флоу и мне пришлось посмотреть в гугле что это, заодно я поняла, что не нужно надолго задерживаться в асанах (этого тоже в книге не сказано). Еще нет объяснения что такое дыхательный цикл в йоге, пришлось и это изучить в Гугле. 

«Также книга будет полезна тем, кто хочет просто заниматься дома и заботиться о здоровье, но вынужден подстраивать занятия под крошечные окошки, которые появляются иногда в стремительном течении жизни. По этой причине все девять комплексов, предлагаемых в книге, полность адаптивны; некоторые можно выполнить всего за десять - двадцать минут или сделать базовой частью более длительной практики, если появляется больше времени. У каждого комплекса есть назначение, скажем снизить уровень стресса, взбодриться или заземлиться, в зависимости от вашего настроения и жизненных обстоятельств. А для тех дней, когда даже десять минут практики кажутся непосильным испытанием, я включила в книгу список экстренных средств, йоговских лайфхаков, которые можно выполнить за минуту или две. Я назвала их «Маленькие шаги – большая разница», потому что они действительно способствуют удивительным переменам за короткое время. Даже до того, как я стала мамой двух малышей и внезапно обнаружила, что время на йогу практически исчезло, я всегда была сторонником подхода «по капельке - море». Он не только делает задачу осуществимой, но и способствует усвоению нового.»

Мне нравится именно такой подход Наоми к йоге - определенные комплексы для определенных задач. Йога бывает разной и современной тоже должна быть. 

«В самом начале ваша цель проста: уделить максимум внимания своему дыханию. Научившись использовать этот прекрасный в своей простоте бессознательный механизм, вы начнете путь к новому уровню взаимодей ствия с самим собой.»

Согласна, я читала книги про медитацию и т.д., где дыхание упоминается как очень важное действие. Именно акцент на дыхании мне помогает сосредоточиться или успокоить «ум». Глава дыхательных практик - пранаяма мне очень понравилась. Оказывается я давно интуитивно использовала васама вритти чтобы успокоиться. 

Но все же эта книга не для новичка в йоге, много важной информации упущено, фото асан даны только начальные, в движении фото уже нет, а есть только описание. На непонятных моментах лучше посмотреть такие позы в YouTube. 

Библиотека из асан (почему то в книге написано позы) стоя, балансов, перевернутых, прогибов назад, сидя, лежа и восстанавливающих составляет основные комплексы йоги, которые в дальнейшем использует Наоми. 

Названия многих асан я вспомнила из прошлого. Начала я с самых легких на мой взгляд и постепенно увеличивала время «занятий», добавляя другие. Мои самые любимые, которые я уже знаю и делала ранее - уткатасана, вирабхадрасана, врикшасана, битиласана, марджарисана, пхалакасана, паригхасана, сету бандхасана, баласана. Многие входят в мой комплекс упражнений для укрепления позвоночника, который рекомендовал мне врач. 

Обычно я начинаю с вирасаны в которой делаю упражнений для шеи и рук, затем перехожу к асанам из моего списка и контролирую дыхание. Заканчиваю вариацией шавасаны, паванамуктасана, апанасана, супта сучирандасана. Иногда делаю еще випарита каранти длительно для восстановления. 

«Слово «практика» является ключевым. Не стоит ожидать чудес. Зато точно стоит ждать открытий – с каждым разом вы будете осознавать, что уровень вашей концентрации и присутствия в моменте повышается. Примите, что вы сами – создатель своих возможностей. Обозначьте намерение. Начните сегодня.»

Три основные виньясы - комплекс поз красиво перетекающих друг в друга движений - это приветствие солнцу и луне. Я очень любила сурья намаскар, но практиковала под музыку, Наоми предлагает музыку исключить, пусть даже и будет шумно за окном.

В книге много комплексов для опереденных нужд - йога по утрам, йога для духовного подъема и заряда энергией, медленная йога, заземляющая йога для снижения тревожности, йога для здорового кишечника, йога для баланса, йога для заботы о себе, скорая йогическая помощь тем, кто плохо спит, восстановление как работа - даже когда совсем нет сил.

Я всегда считала, что шавасана это только окончание, а не отдельная поза (внушили такой стереотип), теперь буду ее практиковать правильно:)

Мне больше всего понравился комплекс для тех, кто плохо спит, мне все время кажется, что это я, а еще пригодились советы про осанку и всего две минуты медитации. Наоми дает много советов, например очень хороший - практиковать каждый день хоть немного, в любом удобном месте, ведь результат не будет сразу, это так просто, но мне всегда казалось, что лично мне нужно многое сделать, чтобы «стоять» в позах... а не это главное.

В этой книге я нашла совет как использовать внешний шум для медитации, а в этой как медитировать во время обычных действий, например развешивая белье и еще очень понравилось дыхание жужжащей пчелы. 

«Сядьте поудобнее. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании и его движении внутри вашего тела. Приложите руки к груди и на выдохе произведите мягкий жужжащий звук. Не задумывайтесь, как именно вы жужжите. Повторите несколько раз, чтобы отключить сознание. Когда бы я ни практиковала такое дыхание и насколько бы расстроенной себя ни чувствовала, я всегда очень быстро избавляюсь от посторонних мыслей и настраиваюсь на дыхание. После нескольких циклов жужжания попробуйте прикрыть уши руками. Это поможет создать более глубокие вибрации в теле. Издавайте такое гудение, какое покажется вам естественным, - громкость и тон совершенно не важны. При этом пробуйте экспериментировать, так как от звучания зависит, где именно вы будете ощущать вибрацию. Завершив практику, медленно вернитесь к обычному дыханию, не открывая глаза. Делайте так всегда. Визуализируйте очертания своего тела и верните себя обратно в помещение, в котором находитесь. Откройте глаза и коснитесь пола рукой, чтобы убедиться в своей связи с планетой.»

«Равновесие – сердце йоги. Поднимаясь и снова пытаясь принять устойчивое положение, мы демонстрируем изящество и самообладание. И делать это приходится постоянно: чем старше вы становитесь, тем сложнее удерживать равновесие, поэтому практиковать следует каждый день.»

«Не стремитесь поскорее выполнить все позы и вычеркнуть их из списка. Уделяйте внимание каждому мгновению. Думайте о ритме дыхания, о том, как оно ненадолго останавливается в наивысшей точке, подобно качающемуся маятнику. Дыхание превращает физические упражнения в медитацию в движении.»

Я медленно читала книгу, восполняла пробелы, вчитывалась в определения, выбрала асаны, которые смогу выполнить, затем приготовила одежду и начала с самого начала. Да, книге нужно дать время, не нужно сразу вставать в позу воина :) 

Важные моменты, над которыми мне пришлось серьезно поработать:

• дыхание

• сфокусированное внимание во время йоги 

• маленькие шаги каждый день

Гораций, 

Оды, 

3.29 

Как счастлива она, 

хозяйка своей жизни, 

что каждый день 

способна говорить: 

КАК ЧУДНО ДЕНЬ Я ПРОЖИЛА. 

Я не изменила б и мгновенья. 

Хоть завтра 

шторм, 

хоть солнечное небо - 

я все приму. 

Сегодня было безупречно все. 

Что б ни случилось, 

прекрасен каждый миг. 

Ни отменить, ни позабыть не стоит. 

Все то, что довелось мне пережить.