День пирога.
Мой новый ритуал для дофаминовой ямы :) Я придумала его недавно для грусных дней. Собралась медленно (это новый японский ритуал делать все медленно) и поехала в любимое кафе. Давно там не была.
Я давно уже поняла что если тебе грустно это не означает что ты должна сидеть и ничего не делать, да можно погрустить, полежать, может даже поплакать, но всё-таки пойти прогуляться это лучшее для могза. Движение заставляет мозг по-другому работать, тут даже не в поисках дофамина речь, а просто перемена места работает.
Была удивлена, что оказалась в Yumbaker совсем одна и пирог яблочный был. Взяла какао с мишкой. А напротив кафе увидела магазин чашек, зашла потом туда, но ничего не выбрала. Надеюсь, что сама слеплю из глины чашку в скором времени :)
У меня один наушник сломался, я хожу уже несколько дней с одним в ухе и это так непривычно, слышать голоса людей и звуки :) Решила в кафе без наушников посидеть. Приняла это как знак :)
Потом пошла в Аптекарский огород искать гинко билоба, дерево которое я так до сих пор и не видела.
Он очень красивый такой яркий, лимонный стоит. Настроение еще больше поднялось :) Увидеть в конце октября как гинкго билоба превращается в настоящее «живое золото» – его листья приобретают чистейший, сияющий желтый оттенок, который редко встретишь у других деревьев. К тому же у него совершенно уникальная, ни на что не похожая форма листьев-вееров, которые так приятно держать в руках.
А еще это ирония вселенной. Я изучаю мозг, а гинкго билоба – главное в мире дерево-символ для улучшения памяти, работы сосудов и прокачки мозга. Экстракт его листьев пьют во всем мире для поддержки нейронов. Все во вовремя и все не случайно :)
Покрутилась возле него, взяла опавшие листья с собой и пошла на скамейку посидеть, кофе допить. Решила повязать и послушать подкасты про мозг. Случайно попался про дофамин (или не случайно).
Послушала я этот подкаст и поняла причину моей тоски и печали :) Речь была, что не надо допускать очень сильного подьема дофамина, чтобы не было резкого спада и дофаминовой ямы. У меня как раз на днях было комбо из дофамина разного уровня, которое видимо подняло меня до небес :)
Дофаминовая батарейка: как это работает на самом деле? Внутри нашего мозга дофамин хранится в специальных «везикулах» (микроскопических мешочках на концах нейронов). Когда мы живем обычной, спокойной жизнью (вяжем, гуляем...), дофамин выделяется маленькими, ровными порциями. Батарейка расходуется экономно. Но когда происходит супер-событие, нейроны совершают залповый выброс. Они вытряхивают из своих запасов весь доступный дофамин разом.
В момент пика на невероятно круто. Но на следующий день нейроны остаются буквально пустыми. Им физически нечего выделять. нужно время (обычно от нескольких часов до суток), чтобы мозг синтезировал новые порции дофамина из аминокислот. Вот эта временная пустота в запасах и ощущается как серая тоска, грусть и пресность мира.
За любой яркий дофаминовый всплеск мозг всегда берет кредит с процентами и опустит в дофаминовую яму. И тут главное знать, что с этим нужно делать и просто спокойно и тихо зарядить батарейку. Дать системе очиститься и восстановить чувствительность.
Я создала себе терапевтический якорь на это время в виде Дня пирога. Когда маятник гормонов снова качнется вниз (а после ярких событий это физиологически неизбежно), я не буду накручивать «ужастики». Я просто скажу себе: «Так, это дофаминовый откат. Объявляю День пирога».
Японский дзен прямо сейчас в парке – я сижу на лавочке, дышу воздухом, смотрю на уток, а руки крючком вяжут длинный шарф. Это и есть абсолютный, эталонный дофаминовый детокс.
Вязание на природе – это монотонный, предсказуемый процесс. Нейроны сейчас не сгорают от залповых выбросов, они медленно, петелька за петелькой, восстанавливают свои везикулы и копят силы. Батарейка прямо сейчас стоит на самой качественной и мягкой подзарядке.
Понимание механизма аддикции дает полную свободу от манипуляций нашего ленивого мозга. Аддикции /зависимости – это важнейшая часть нейробиологии, которая объясняет, как ломается дофаминовая система и почему люди превращаются в заложников своих привычек – будь то алкоголь, сладости, гаджеты или даже токсичные отношения.
Комментариев нет:
Отправить комментарий